fbpx

10 วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด ได้ผลดี ไม่อันตราย

กำลังเจอปัญหาอ้วนหลังคลอดอยู่ใช่มั้ย อยากจะลดหน้าท้อง ลดไขมันหลังคลอดทำได้หรือเปล่า? สำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ อยากจะลด และต้องการวิธีที่ปลอดภัย ให้ Slenza แนะนำได้จ้า สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่พึ่งจะคลอดน้องได้ไม่นาน และอยากจะได้เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยลดหน้าท้อง ลดความอ้วนได้ วันนี้เราจะมาแนะนำให้รู้กันถึง 10 วิธีเลยจ้า

การลดความอ้วนหลังคลอดอันตรายหรือไม่? สำหรับคุณแม่มือใหม่ เราขอแนะนำว่าไม่ควรทานยาลดน้ำหนักหลังคลอดนะจ๊ะ หากคุณต้องให้นมลูก เราแนะนำว่าไม่ควรทานยาลดน้ำหนัก เพราะอาจส่งผลอันตรายต่อคุณและลูกน้อยได้ ซึ่งหากต้องการจะทานแนะนำให้ทานได้หลังจากคลอด 6 เดือน แต่ในระหว่าง ให้นมลูก ไม่แนะนำให้ทานยา หรืออาหารเสริมลดน้ำหนักทุกชนิดนะคะ

10 วิธีที่จะนำมาแนะนำก็ง่ายๆ คุณแม่มือใหม่ทำได้แน่นอน

1. แนะนำให้ลดน้ำตาล

ลดน้ำตาล ลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนัก จะขอแนะนำให้ลดในเรื่องของการทานอาหาร หรือ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะการทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป จะส่งผลไม่ดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกายของเราได้ และ น้ำตาลไม่มีส่วนประกอบไดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเลยด้วย ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก การลดน้ำตลา หรือลดของหวานลง จะเป็นเรื่องที่คุณแม่ที่ อยากลดน้ำหนัก สามารถลดได้อย่างแน่นอน และยังเป็นการลดไขมันเสียได้อีกด้วยจ้า


2. ลดการทานของมัน ของทอด

ลดของมัน ของทอดคุณแม่มือใหม่คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนัก แนะนำให้ลดของมันของทอดลงนะจ๊ะ ทานได้แต่นิดๆ หน่อยๆ ก็พอ การที่ทานของมันของทอด จะทำให้เกิดไขมันสะสมได้เยอะมาก และยังเสี่ยงต่อโรคไขมันอุดตันด้วยนะคะ แค่ลดของมันของทอด ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักลองทำดูนะจ๊ะ รับรองว่าลดได้แน่นอนจ้า


3. ทานผักและผลไม้

ทานผักและผลไม้การทานผักและผลไม้ เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างมาก อยากจะมีหุ่นที่ดีขึ้น อยากลดน้ำหนัก  การทานผักและผลไม้เป็นเรื่องพื้นฐานมาก เชื่อว่าผู้หญิงหลายๆ คนคงจะรู้อยู่แล้ว แต่มักจะละเลยในส่วนนี้ การทานผักและผลไม้จะช่วยเรามีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น และยังช่วยให้ในเรื่องของการลดไขมันได้อีกด้วย และ ด้วยที่ว่าผักและผลไม้ต่างอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิต สำหรับคุณแม่ที่อยากจะลดน้ำหนักหลังคลอด การทานผักและผลไม้จะช่วย ลดความอ้วนได้แน่นอน และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อยากมีหุ่นที่ดีก็ปรับปรุงการกินหันมาทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยนะคะ


4. งดแป้ง และ เนื้อสัตว์ไขมันสูง

ลดเนื้อสัตรไขมันสูงสำหรับคุณแม่หลังคลอดคนไหนที่อยากจะลดน้ำหนัก อยากจะมีหุ่นที่ดี ควรจะลดแป้งแล้วหันมาททานเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง และไขมันต่ำนะจ๊ะ การทานแป้งเยอะเกินไปในแต่ละวันบอกเลยว่าทำให้อ้วนได้ง่ายมาก เรียกอีกแบบคือบวมจ้า การลดแป้งแล้วหันมาทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเป็นการลดความอ้วนอีกเรื่องที่เห็นผลดี และเห็นผลไวจริงๆ ไม่มีโยโย่ด้วย คุณแม่หลังคลอดลองทำดูจ้ารับรองว่าลดได้แน่นอนจ้า


5. เดินหรือขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น

เดินหรือขยับร่างกายให้บ่อยขึ้นรู้หรือไม่ว่า เพียงแค่เดินบ่อยๆ หรือขยับร่างกายบ่อยๆ ก็ช่วยให้ ลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น และให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น การเดินบ่อยๆ ก็ถือเป็นการใช้พลังงานในร่างกายอีกทางหนึ่งและระบบเผาผลาญเองก็จะทำงานได้ดีไปพร้อมๆ กันอีกด้วยที่เรานำวิธีนี้มาแนะนำก็เพราะว่า จะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย และเห็นผลลับที่ดี ไม่มีอันตราย คุณแม่หลังคลอดที่ อยากลดน้ำหนัก ลองนำไปทำดู รับรองเลยว่าจะมีหุ่นที่ดีขึ้นแน่นอนจ้า


6. ทานอาหารให้เป็นเวลา 

ทานอาหารให้เป็นเวลารู้หรือไม่ว่าแค่การทานอาหารไม่เป็นเวลา ก็สามารถสงผลต่อน้ำหนักได้ สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่มีแพลนอยากจะลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ควรปรับปรุงคืนเรื่องของการทานอาหารให้เป็นเวลานะจ๊ะรู้มั้ย ที่ต้องทานอาหารให้เป็นเวลา ก็เพื่อให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดี รวมถึงระบบย่อยอาหารด้วย การทำงานของร่างกายไม่รวน อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด อาหารเช้าควรทานตอนเวลา 7-8 โมงเช้า

เพราะร่างกายของเราดึงพลังงานจากอาหารมื้อแรก หรือมื้อเช้ามาเป็นพลังงานในร่างกายได้ดีที่สุด ส่วนมื้อเที่ยง ก็ไม่ควรที่จะทานเยอะจนเกินไป และควรทานผักและผลไม้ด้วยเป็นของหวานจะดีมากจ้า แค่นี้ก็ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักได้ง่ายๆ พร้อมกับหุ่นที่ดูดีขึ้นจ้า


7. พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกาย เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น หากคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวัน และทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณทำงานหนักจนเกินไป แค่นี้ก็ทำให้คุณอ้วนได้นะจ๊ะคุณแม่

และการพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวันหรือนอนน้อย จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างหนัก เพราะนอกจากระบบเผาผลาญในร่างกายจะไม่ดีแล้ว เรื่องของฮอโมนเองก็เช่นกัน รวมไปถึงทำให้คุณดูโทรมนั่นเอง การนอนมีประโยชน์กับการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณคิด ลองใสใจในเรื่องนี้ดู ไม่ใช่แค่คุณจะมีหุ่นที่ดี แต่จะช่วยให้คุณมีใบหน้าที่แจ่มใสได้อีกด้วยจ้า


8. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และ กากใยสูง

อาหารลดน้ำหนักการทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คู่กับการทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่มากพอในแต่ละวัน เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกายของเรา เพื่อใช้ในเรื่องของการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย และนอกจากนี้หากทานคู่กับอาหารที่มีกากใยอาหารสูงแล้วละก็ จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เรียกได้เลยว่าเป็นการจับคู่ที่ดีต่อการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ และอาหารเหล่านี้ก็หาได้ง่าย คุณแม่หลังคลอดที่จะลดน้ำหนัก ทำตามแล้ว หุ่นดีขึ้นแน่นอนจ้า


9. เล่นโยคะอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง

เล่นโยคะลดน้ำหนักลดน้ำหนักหลังคลอด สามารถทำได้ง่าย กับการเล่นโยคะ การเล่นโยคะไม่จะเป็นว่าต้องออกแรงเยอะ เพียงแค่เราออกำลังบ้าง ให้เหงื่อออก หรือให้ร่างกายของเราได้ทำงาน และได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ การเล่นดยคะมีอยู่หลากหลายวิธี ทั้งแบบยากและแบบง่าย ซึ่งสามารถหาดูได้ตาม คลิปวีดีโอสอนต่างๆ แค่ทำตามวันละ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยลดไขมันไปได้เยอะเลยจ้า ถ้าอยากให้เห็นผลไว ควรจะเล่นเป็นโยคะร้อน และถ้ามีเวลาว่าจริงๆ แนะนำให้เล่น 2-3 วันต่อสัปดาห์เลยจ้า


10. ทานผักและผลไม้ให้ได้ 1 ใน 3 มื้อต่อวัน

ทานผักและผลไม้ยังคงกลับมาที่เรื่องของการกินกันอีกเช่นเคย เรียกได้ว่า การกิน เป็นได้ทั้งวิธีอ้วน และวิธีลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ สำหรับการกิน อยากให้หันมากินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 1 ใน 3 มื้อ หรือจะทานเป็นผลไม้หลังอาหารทุกมื้อจะดีมากๆ แต่ก็อย่าลืมนะคะว่า การลดน้ำหนัก ควรงดแป้ง และอาหารไขมันสูงอย่างที่ได้บอกไว้ในข้อที่ 4 ซึ่งถ้าเราไม่ดูแลในเรื่องของการกินอาหารตรงนี้ ต่อให้เราทานผักและผลไม้เยอะขนาดไหน แต่ยังทานของมัน และแป้งหนักๆ อยู่ยังไงการ ลดน้ำหนักหลังคลอด คงเป็นไปได้ยากนะจ๊ะ ฉะนั้นควรใส่ใจในรายระเอียดที่เราได้บอกไปด้วยนะจ๊ะ

หมายเหตุ : สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากจะมีหุ่นดี อยากจะลดน้ำหนักจริง ขอให้ตั้งใจในสิ่งที่ทำถ้าคุณตั้งใจในสิ่งไหนที่ทำอยู่รับรองเลยว่าจะต้องสำเร็จในไม่ช้าแน่นอนจ้า

เขียนโดย : SLENZAVIP

[td_block_7 custom_title=”เนื้อหาที่น่าสนใจ” separator=”” limit=”4″ tdc_css=””]